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韵塑:看体型选食物!4大常见身材减肥方法大公开!
作者:admin 点击: 发布日期: 2020-09-04 11:22 标签:韵塑常见身材减肥方法
信息摘要:
嬛嬛一袅楚宫腰,说的不仅是腰肢纤细,更是身形绰约。 但是很多人即使吃得了减肥的苦,却尝不到瘦身的甜。 每天有氧+无氧,少油少盐少吃糖,走形的身材却一直牢牢把控高地,让...

“嬛嬛一袅楚宫腰”,说的不仅是腰肢纤细,更是身形绰约。

但是很多人即使吃得了减肥的苦,却尝不到瘦身的甜。

每天有氧+无氧,少油少盐少吃糖,走形的身材却一直牢牢把控高地,让变美的路寸步难行。
 

或许,韵塑建议你该先了解下体型和肥胖的关系。

1.苹果型肥胖

苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆的体型。

苹果型身材多是不正确饮食和缺乏运动导致的。

这类人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。

男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85公分,应视为苹果型肥胖。
 

韵塑饮食建议

苹果型身材,体内脂肪过多,可能会导致脂肪在脏器附近的囤积,造成危险的内脏型肥胖,多补充膳食纤维,控制碳水摄入。减缓人体对糖的消化速度,降低胰岛素和胆固醇水平,减少内脏脂肪堆积。多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物。

推荐食物:玉米、大豆、蓝莓、坚果、橄榄油等。
 

2.梨型肥胖

梨型身材梨型身材又称“A形”身材。

梨型身材就像字母A,上半身消瘦单薄,从腰臀部开始逐渐变得粗壮,大腿脂肪较多,小腿粗壮。

韵塑饮食建议

梨型身材的人,主要是身体皮下脂肪过多,饮食上要从拒绝高热量开始入手!

首先是是控制脂肪的摄入量。

每天的烹调用油25-30克(3小匙以内),以橄榄油或芝麻油为主。

主食要粗精粮结合,多吃新鲜的蔬菜和低糖水果,多补充优质的低脂高蛋白食物。

一方面减少直接或间接的脂肪摄入,另一方面,为肌肉合成提供原料,有助于燃烧掉体内多余的脂肪。

推荐食物:燕麦、芋头、三文鱼、虾贝、瘦肉类。
 

3.胡萝卜型肥胖

胡萝卜型身材,上身骨架较宽,肩膀较阔,是穿衣的好骨架子。

整体看起来稍显强壮,腰间容易长肉。

手臂和背部往往会更厚,视觉上会更胖些。
 

韵塑饮食建议

胡萝卜型身材的人,应多吃具有饱腹感和富抗氧化的食物,提高自身新陈代谢能力。

一方面多吃复合碳水化合物,如土豆、燕麦等,增长饱腹时间。

另外,多吃抗氧化食物,比如坚果、新鲜水果,可以让身体产生更多的自由基,提高新陈代谢能力!

推荐食物:土豆、燕麦、坚果、草莓、石榴等。
 

4.柿子型肥胖

柿子型整体身材显得有点粗壮,骨架比较大,四肢通常比较短。

而一旦体重增加,首当其冲的是腹部和胸。
 

韵塑饮食建议

柿子型身材,减肥很容易忽胖忽瘦,尤其是腹部和胸部体现最为明显。

推荐少食多餐,能帮助稳定血糖波动,降低胆固醇含量,减少脂肪堆积。

同时,保证好每餐的高蛋白食物摄入,如奶酪、鱼、家禽肉等,能提供长久的饱腹感,控制多余热量的摄入,对待甜食零食也要尽量忌口哦。

推荐食物:鸡胸肉、牛瘦肉、猪瘦肉等。

减肥确实要挨住苦,但只有选对方法,才能苦尽甘来~



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